1、负重半蹲起,慢的下蹲,迅速的站起,重量由少逐渐增多,再渐渐的减少,切忌慢蹲慢起。
2、立定两级跳,尤其是第二跳,第一跳脚落地后马上进行第二跳,做的时候尽量抬高大腿。
3、快速跑急停。
4、跳起双手或单手摸篮板圈。应注意的是青少年的肌肉肌骨骼尚未完全发育成熟,不能强迫进行爆发力的训练,否则会严重影响身体健康发育。
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1、负重半蹲起,慢的下蹲,迅速的站起,重量由少逐渐增多,再渐渐的减少,切忌慢蹲慢起。
2、立定两级跳,尤其是第二跳,第一跳脚落地后马上进行第二跳,做的时候尽量抬高大腿。
3、快速跑急停。
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