放松腿部
身体成仰卧姿势,左腿伸直抬起,脚尖朝上。
感受到腿部被拉伸到极限。并保持这个姿势持续20秒,之后再慢慢收回,换另一条腿重复,动作难度因人而异。
放松小腿
小腿的放松同样重要,面壁站立,左脚向前,双手扶住墙壁。
尽量要保证头部,臀部,腰背在一条直线上,也就是身体保证挺直。
脚跟不要离地,向前发力,保持拉伸感。15秒左右。之后换腿继续。
语音朗读:
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放松腿部
身体成仰卧姿势,左腿伸直抬起,脚尖朝上。
感受到腿部被拉伸到极限。并保持这个姿势持续20秒,之后再慢慢收回,换另一条腿重复,动作难度因人而异。
放松小腿
小腿的放松同样重要,面壁站立,左脚向前,双手扶住墙壁。
尽量要保证头部,臀部,腰背在一条直线上,也就是身体保证挺直。
脚跟不要离地,向前发力,保持拉伸感。15秒左右。之后换腿继续。
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